春天外出旅游如何安排饮食 |
| 时间：2012-04-12 |
春天，是旅游的大好季节。许多人喜欢选择这个时候携亲朋友出外踏青，既能开阔眼界，增长见闻，丰富知识，陶冶性情；又能更多接触阳光和新鲜空气，锻炼了身体，增进了健康。然而，旅游又常常会给人们带来一些胃肠消化系统的疾病。比如，消化不良，拉肚子、胃腹痛、恶心呕吐，甚至口鼻生疮等。这些症状最主要的原因是饭食安排不当。
那么，在旅游中怎样避免以上情况。合理安排饮食呢？
首先要尽量做到每日的饮食达到平衡膳食的标准，其中主要是副食方面要有足够的蔬菜和水果。如果受季节或地理条件限制确实弄不到新鲜的蔬菜水果，可准备些果菜类罐头。这样才能保证饮食中有一定的维生素和纤维素，以中和体内过多酸性物质，保持营养平衡，有利消化，并防止便秘。适合旅游用的新鲜蔬菜，应是能够存放、生吃或稍加工即可吃的。如西红柿、黄瓜、萝卜等，都是直接洗净消毒后即能生吃的。
其次，安排旅游日程时要考虑到进餐时间和地点，尽量做到按照正常时间进餐，不要因游兴高而让肚子长时间挨饿。进餐时也要按平时饭量适可而止，不要过饱，吃东西时不要冷热不分，不要在刚吃完热食又立即吃冷食，因为这样对肠胃刺激太强烈，容易伤害肠胃。
第三，旅途中应保证每天喝一定量的水或饮料，以防止“上火”，引起口鼻生疮等。在天气比较炎热的地区旅游，容易出汗而口渴，更要多喝些水，很多人喜欢吃些冰棍或喝些汽水等冷食来解渴，以降降体温，去去暑气，但是，那种只靠多吃味甜的冷饮并不能达到止渴的目的。而且冷食吃得太多，会刺激胃肠平滑肌频繁收缩，导致胃肠不适，甚至肚疼腹泻，不如多喝些开水或茶水。如有条件，最好自己在住处多备点盐汽水、茶水和矿泉水。这比喝一般的汽水和吃冰棍好，既卫生、又解渴，又有一定的营养。
另外，有些青年人在一起旅游时喜欢喝各种果酒、白酒等，往往容易因为过分放松和兴奋而饮酒过度，有伤身体，因此，这类饮料，旅游中最好不饮。
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